生活是美好的

認知的評估是因應壓力的有效工具，尤其是懷抱著感恩以及惜福的心。底下我們介紹契訶夫所寫的一篇文章，這篇文章充分展現如何籍由改變思考角度而來改變自己的情緒與心情。

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這點，光是中頭彩贏了二十萬盧布，得了「白鷹」勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的──這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感到幸福，甚至苦惱與愁悶的時候也感到幸福，那就需要：1）善於滿足現狀，2）很高興地感到：「事情原來可能更糟呢？」這是不難的。

要是火柴在你的衣袋裡燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼，多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指頭扎了一根刺，那你應當高興：「挺好，多虧這根刺于是札在眼睛裡。」如果你的妻子或小姨練綱琴，那你不要發脾氣，而要感謝這份福氣：你是在聽音樂，而不是聽狼嚎或者是貓的音樂會。你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克的小點（細菌），不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲。

你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有主筆土爾巴談稿費的問題。如果你不是住邊遠的地方，那你一想到命運總算沒把你送到邊遠的地方去，你豈不覺得幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛起來。

你該高興，因為你居然可以不必談「公民報」，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結婚。要是你給送到謷察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火裡去。要是你挨了歹徒木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：「我多麼的運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！」要是你的妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推，朋友，照我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。